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  生活中经常听到有人说:多喝水!少熬夜!多吃菜!别久坐!
很多人说这些建议“没营养”,关键在于不知道它们的标准和效果,如果按“标准”做到这些建议,对我们的健康非常有益!

那么,一天吃多少食物才叫够?坐多久才算久坐?几点睡才叫熬夜呢?别急,这就带你去详细了解一下!

一天吃多少才算合适?
“民以食为天”,但吃少了,不仅容易饥饿,长期如此还会营养不良,甚至诱发各种疾病;吃多了,不利于消化,还容易造成肥胖。
那到底吃多少食物才算正常呢?
官方回答:根据中国居民膳食指南,一个普通成年人,每天需要吃谷类及薯类250g~400g;蔬菜300g~500g;水果200g~350g;畜禽肉40g~75g;蛋类40g~50g……

对此,肯定会有人抱怨:我对食物分量没概念,这吃饭难不成还得带个称吗?其实具体该吃多少,可以和你的手或身边的物品对比:
① 谷薯类:两个拳头的量;
② 蔬菜:两手并拢,一捧可以托起的量大概100克,每天吃3~5捧;
③ 水果:一个拳头大小的量;
④ 肉类:一个手掌心大小的量;
⑤ 一个鸡蛋+一杯牛奶;
⑥ 坚果:抓一把不漏;
⑦ 盐:一啤酒瓶盖;
⑧ 烹饪油:普通白瓷勺2勺。

多少斤才算胖?
很多人对自己的身材都充满误解,特别是减肥,有些人明明体重在正常范围,却天天嚷嚷着减肥,甚至越瘦的人越想减肥;但有些已经“肥胖”的人却还觉得自己身材还算匀称,继续肆意地吃喝。
那到底如何判断自己是不是肥胖呢?看看以下三个指标:
① 标准体重:(身高cm-100)*0.9,超出这个计算数值的话,则需要减肥了。
② BMI指数:体重(kg)÷身高的平方(㎡),正常范围为18.5~24.99。如果结果为25~28,预示过重;28~32预示肥胖;高于32预示非常肥胖。
有些人虽然体重和BMI数值都在正常范围,但是可能肚子较大或者臀围很粗,存在局部肥胖的现象,就需要再计算腰臀比了:
③ 腰臀比:腰围(cm)÷臀围(cm),如果男性>0.9,女性>0.8,可能预示隐性肥胖,内脏脂肪超标,也是需要减肥的。

几点睡才算熬夜?
很多人都以为,入睡时间晚就是熬夜,但有些人23点睡,有些人凌晨2点睡,到底多晚才算晚呢?熬夜的判断标准:
01
23点以后入睡
我国传统医学认为,晚上23点~1点,人们适合处于睡眠状态;凌晨1点~3点,这时候人们需要处于熟睡状态;而早上3点~5点,同样需要处于熟睡状态;到了5点~7点,大肠经活跃,是适合起床的时间。
也就是说,传统医学看来,每天在23点以后入睡可以算作熬夜。

02
不规律的睡眠周期
有些人每天都在23点以后入睡,上午自然醒,拥有足够的7~8个小时睡眠时长,体内的生物钟逐渐适应之后,就不算是熬夜了,只能说是晚睡。但若是有时10点睡,有时12点睡,有时睡5小时,有时睡10小时,生物钟不规律,会导致内分泌紊乱,这就算是熬夜了。
03
长期睡眠时长不足
有些人虽然每天规律睡觉,但晚上很晚睡,早上却起得早,每天只睡五六个小时,这也算熬夜。
专家表示,如果一周内睡眠时间低于35小时,那么不管每天几点睡,都属于熬夜。
另外,长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究表明:持续一周每晚睡眠不足6小时,身体内就会有700多个基因发生改变!

掉几根头发算脱发?
医学上,如果每天掉100根头发以上,就要警惕脱发了。
如果实在判断不好这100根,可以在洗完头1天~3天后,做个拉发小试验,用拇指、食指、中指,从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。
试验结果:
① 如果牵拉下来1根~2根,则不需担心;
② 如果牵拉下来3根~5根,则有脱发隐患;
③ 如果一次超过5根,则可能有脱发问题,最好去看医生了。
专家提示:出现脱发建议去医院皮肤科治疗,最好不要乱试各种产品和偏方,有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害!

坐多长时间算久坐?
关于久坐,目前还没有一个绝对的定义,但一般来说,符合以下任意条件都可算为久坐 :
① 一周清醒状态下坐姿超过5天;
② 每天坐姿超过8小时;
③ 经常连续1.5小时没有起身活动。
常年久坐可增加以下疾病风险:

专家提示:每天起码要有20分钟~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害!

来源 / 高质量生活家
原标题:《一天吃多少合适?几点睡算熬夜? 掉几根头发算脱发?解释来了》